皆さん、やっぱりお子さんの過食について悩んでいる方も多いのではないでしょうか？「これ以上食べさせたら太っちゃう…」「でも欲しがるのを止めるのはストレス…」なんて経験、ありますよね。
わが家のもん太も、とにかく食べることが大好き。以前の記事で、冷蔵庫の横に「今日食べられるもの」を表示するボードを掲示したお話をしましたが、その中身についても、実はかなりの試行錯誤を繰り返してきました。
今回は、健康面や体重管理を考えつつ、もん太も満足してくれている「わが家の定番おやつラインナップ」をご紹介します！
「なんとなく」を卒業！糖質・脂質を抑える工夫
以前は、「たくさん食べたいだろうな、、、」という思いから「揚げせんべい」などをあげていた時期もありました。でも、やっぱり脂質やカロリーが気になるところ。そこで現在は、なるべく加工されすぎていない、ヘルシーなものへシフトしています。
具体的には、以下のようなラインナップです。
- 豆腐： めんつゆをかけて。ヘルシーで満足感があります。
- スライスチーズ： パンに挟むような薄いものを、私の方で8等分くらいに細かく割いて出しています。ピロンとお皿に乗っていると、枚数があるように見えて満足するようです（笑）。
- ミニトマト： もん太は味が好きで食べてくれます。野菜なので塩分や脂質の心配もありません。
- 塩味の焼きせんべい： 揚げせんべいから「焼き」にシフトして、脂質をカットしました。
もちろん、大好物のカントリーマームも残しています。これは病院でのご褒美など、ここぞという時の「武器」としても活用しており、目をつぶりながらあげています。
ビジネスマンやアスリートも注目？最強おやつ「ミックスナッツ」
そんなラインナップの中でも、私が特におすすめしたいのが「素焼きのナッツ」です。 実はこれ、一流のアスリートやビジネスマンも空腹時に食べているという優れもの。私自身も健康本を読んで勉強したのですが、ナッツにはすごい効果があるんです。
- ストレス対策： アーモンドなどには、ストレスホルモンである「コルチゾール」を軽減させる働きがあるとか。→仕事中に最適♪
- 血糖値の安定： 食べても血糖値が上がりにくいので、食べた後に頭がぼーっとしたり、肥満に繋がったりするのを防げます。→仕事中に最適♪
わが家では楽天で1kg入りの袋（2,000円しないくらい！）をまとめ買いしています。 もん太は「くるみ→カシューナッツ→アーモンド」という謎のルーティーンで、いつも真顔でポリポリ食べています（笑）。噛みごたえがあるので、柔らかいおやつより満足感も高いようですね。満腹感もあるので、１ヵ月に１袋半ぐらいの消費で済んでおり、スナック菓子などを買うよりもコスパも良いです。
飲み物を見直せば、家計も体も楽になる
最後に、意外と見落としがちなのが「飲み物」です。 以前は健康に良かれと思って野菜ジュースを買っていましたが、実は糖分も高いですし、何より小分けにして注いだり保管したりするのが面倒！（私の性格上の問題ですが…笑）。
そこで、今は思い切って麦茶と牛乳のみにしています。 ただ、牛乳も飲みすぎには注意。日本人は牛乳を分解する酵素が少ないという説もあり、以前は3杯飲んでいたところを、今は1杯（50〜100ml程度）に絞っています。
ジュース代が浮くのは、家計管理の面でもかなり大きいですよ！
まとめ：まずは「家の中に甘いおやつを置かない」から！
わが家も最初からこの形だったわけではありません。でも、色々試していくうちに「加工されていないシンプルなもの」が一番、親も子も健康的でいられるなと感じています。
何より、家に甘いおやつをいっぱい置かないこと。 これだけで、私自身の「ついつい食べちゃう」も防げて、一石二鳥です（笑）。
お子さんが肥満や糖尿病になってから病院へ通うのは、親にとっても子にとっても大変な負担になります。早い段階からおやつを少しずつ変えて、みんなで健康を目指していきましょう！
皆さんも、まずは楽天のナッツ1kg、チェックしてみませんか？
コメント